Ce Alimente Contin Zinc

Doza zilnică recomandată este de 11 miligrame de zinc pe zi la bărbați și 8 miligrame la femei iar copiii nu trebuie să depășească 5 miligrame deoarece pot apărea intoxicații și modificarea nivelului de fier în organism.

Ce alimente contin zinc. Branza sau laptele contin cantitati mari de zinc biodisponibil ceea ce inseamna ca cea mai mare parte a zincului din alimente poate fi absorbita de organism. Pe langa zinc lactatele contin si proteine calciu sau vitamina d asadar acestea nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta. Alimentatie 8 moduri in care zincul ne ajuta in viata de zi cu zi 28 02 2014. Asta pentru ca de la multe dintre alimentele pe care le voi enumera mai jos poti primi cantitatea optima de zinc recomanda de medici daca le consumi in portii mici.

Citește mai departe pentru a afla toate aceste informații esențiale. 100 g de carne de crab contin cam 6 5 mg zinc in timp ce 100 g de carne de homar cam 3 4 mg zinc. Anumite tipuri de peste somonul sau sardinele furnizeaza si ele zinc organismului insa intr o cantitate mai mica. Organele și sistemele cele mai afectate de deficitul de zinc sunt reprezentate de piele sistemul gastrointerstinal sistemul nervos central snc sistemul imunitar reproducător și osos.

Poti consuma alimente ce contin zinc atunci cand resimti un deficit al acestui mineral. Consuma cate putin din toate aceste produse pentru a avea o crestere normala a organismului. Sunt surse excelente de zinc. Aportul zilnic recomandat de zinc este de 5 până la 10 miligrame pentru femei de 15 miligrame pentru bărbați și pentru femeia gravidă și de 19 miligrame pentru femeia care alăptează.

Totusi nu trebuie sa exagerezi. Alimente zinc zinc imunitate alimente care contin zinc necesarul zilnic de zinc deficit zinc caderea parului. Rapoartele arata ca oamenii care nu consuma carne sau diferite produse de origine animala cum ar fi de exemplu vegetarienii si cei care au adoptat o dieta vegana au. Nucile caju alunele de padure fisticul si migdalele sunt alimente bogate in zinc ce pot fi savurate drept gustari excelente dar totodata reprezinta si o modalitate buna de a adauga o portie suplimentara de zinc si alte minerale in dieta noastra.

Fructele de mare incluse in dieta reprezinta un beneficiu pentru buna functionare a inimii. Pentru ca sistemul imunitar să fie puternic este necesar să consumați alimente ce contin zinc. în acest articol vei descoperi ce este zincul care sunt beneficiile sale doza zilnică recomandată cele mai importante alimente bogate în zinc și ce s ar putea întâmpla cu organismul tău în cazul unei deficiențe. Exista si alte alimente care contin zinc insa intr o cantitate limitata precum branza spanacul ouale laptele cerealele integrale.